想减肥，无外乎少吃，多运动。

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这里说的少吃，不是指节食，就是正常吃，什么都可以吃。

就是在吃东西时候不要吃撑了，不要把肚子撑得鼓鼓的，三餐吃饭吃8分饱最好。那么想要不节食，也不需要太大运动量，还想达到减肥效果，办法肯定有啊。就是坚持每天运动30分钟，天天坚持就行。

你想要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼，最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。

但你需要记住，做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只时水分和糖分，而不是脂肪。

所以只需要30分钟就行，运动多了不好坚持。

如果，你觉得30分钟你也嫌时间长，坚持不了。那我告诉你还可以做一项运动，只需每天10分钟，10分钟可以坚持吧？

那就是跳绳运动。为什么呢？因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

所以你只需每天跳10分钟绳，就可以达到减脂效果。

这个如果坚持不了的话，那就没办法了。

这10多年的坚持，效果还可以，使我的体重始终保持在一个水平不变，就是100斤左右，不胖也不太瘦，就是有点那种穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉吧。

我每天就是坚持30分钟～40分钟运动，从不多练，一般就是跳绳，晃呼啦圈，深蹲这三项运动。

深蹲是我每天必做项目，每天50个，练习力量训练，可以很好的塑形。现在我有着比较明显的臀线，臀形越来越完美。

想保持体重不增加，我就是跳绳和晃呼啦圈。每天只做这两项运动。或跳绳，或晃呼啦圈。

如果跳绳，只跳10分钟。如果晃呼啦圈，一般是20分钟～30分钟。

这样做，既不太累，还能达到减脂效果。

所以我才能一直坚持14年。如果每天运动量很大，很累，也不可能坚持怎么长时间。

所以，想不用太大运动量就可以达到减脂效果，可以借鉴一下我的方法，我基本不节食，什么都吃，但每天运动是必须坚持的！